Dicas para manter o metabolismo em alta!!!!

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”. • Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, um punhado de amendoim, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.

• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar. Segredos do oriente

ELA VEM AI !!!!!!!!

TPM: dá para controlar o ciclo menstrual funciona assim: na primeira metade, que vai do primeiro dia do sangramento até a ovulação, a hipófi se ordena que os folículos dos ovários amadureçam. Na segunda metade, ocorre o aumento da produção de estrogéneo e de progesterona, que preparam o organismo para a gravidez. Se ela não acontece, os níveis desses hormônios despencam e o endométrio, a camada que recobre o útero, regride. É a menstruação. Estrógeno e progesterona estão por trás do inchaço, da larica, do ganho de peso e do mau humor característicos da TPM. O que acontece: na fase pré-menstrual, a queda de estrogéneo derruba também a serotonina, substância ligada à sensação de bem-estar. Isso despertaria aquele desejo irresistível por doce. A progesterona aumenta a retenção líquida por vários mecanismos: uma teoria sugere que o excesso ativa um sistema que faz crescer a produção de um hormônio envolvido na retenção de líquidos e sais. “Alguns pesquisadores encontraram alterações no peso de mais de 2 quilos na fase pré-menstrual”, conta o endocrinologista Alex Carvalho Leite, do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo. Para neutralizar esses efeitos: “Faça exercício porque ajuda a eliminar o excesso de líquidos pela transpiração. Reduza o sal na comida, pois o excesso sobrecarrega os rins, causando retenção e inchaço. Menos cafeína faz dormir melhor, afasta a insônia e a conseqüente irritabilidade”, recomenda Alex Leite. Tudo isso pode manter seu humor estável e o apetite sob controle.
eles equilibram a balança
Consumidos regularmente, o alimento abaixo estimulam a produção dos hormônios. Mas fi que ligada: “Diante de um diagnóstico de disfunção hormonal, a única saída é partir para os remédios, sempre sob prescrição médica”, frisa a nutróloga Daniela Hueb
SOJA: contém isoflavona, substância semelhante ao estrógeno. Previne desde TPM até certos tumores. Quanto consumir: 1 xícara de leite de soja ou 1/2 xícara de tofu por dia.

Meu Dilema!!!!!

Olá !!!!

Meu final de semana não foi assim tão exemplar , sábado á noite sai e dei uma grande escapadinha gente comi um crepe de frango com abacaxi e um ice tea de pêssego ????? E para continuar com a feiura toda no domingo comi um chocolate , que coisa feia Mimi!!!! O mais engraçado é que depois disso não tive fome e não lanchei , só jantei que foi banana amassada com aveia e 1 iogurte natural.

Estive a conversar com uma amiga Angel e não sei o que se passa comigo , estou perdendo peso muito devagar , somente em gramas mas sinto as minhas roupas folgadas, será que minha alimentação tá adequada???? Meu peso tá oscilando muito, se peso no inicio da manha logo a tarde já está +2 , e no outro dia volta ao normal , o engraçado é que não estou na tpm , e nem com intestino preso e muito menos inchada !!!!

Bom eu não queria mas vou ter que ser acompanhada por uma nutricionista , vou hoje mesmo á procura de uma . O chato disso tudo é que estamos de planos de irmos embora para o Brasil e é em breve , não queria começar com uma nutricionista ,e logo mudar para outra , o que eu faço gente????

Essa semana fazerei exercícios a semana toda só tirarei o domingo para descançar , antes também tirava o sábado , mas como não to vendo grandes resultados , volta tudo na mesma.

Minha meta para essa semana no mínino -1,000 gramas!!!!!!

Eu quero , eu posso!!!

Amo sábado !!!!!!

Bom minha gente de tanto pensar e repensar decide que não usarei nenhum remédio , o meu único desespero é só para chegar logo na casa dos setenta kilos, sou muito ansiosa tenho que mudar isso ,bom eu engordei 30 kg em 9 meses , agora quero perde tudo de uma hora para outra kkkkkkkkkkk, isso só pode ser coisa da minha cabeça.

Agora já não me meço com tanta frequencia e só me peso 2 vezes por semana( segunda e sexta) para ter mais controle.

Já estou 3 dias sem carboidratos, na hora do almoço e jantar, faltam 12 para termina minha experiência, o engraçado é que não sinto falta na hora do almoço mas sim no jantar , que antes fazia um sanduiche natural para mim ou ficava então nas torradas. Adotei a banana com aveia e 1 iogurte natural no jantar vamos ver no que isso dá kkkkkkk!!!!!

No inicio do mês comprei 2 calças para mim tamanho 44(europeu) , sendo assim 46 ( Brasil) , sempre serviram ,mas estavam apertadas , ontem tive a vesti-las já estão folgadas hehehehe!!!! o É bom demais!!!!

Resolvi vou me dar um tempo , no meu aniversario vou me presentear com a plástica nos seios, ou seja em Outubro , assim não preciso ficar paranóica e querendo emagrecer tudo de uma só vez.

Independente do meu peso em Outubro , posso estar com 70 ou 60 irei fazer a plástica , afinal de conta eu to pagando !!!!!

Vamos ao cardápio de hoje:

Café da manha:

-2 fatias de pão integral( novo Panrico línea -14%calorias, rico em fibras)

-2 fatias de queijo e 1 de fiambre.

-1 xícara de leite magro com café.

Lanche da manha:

-1 iogurte.

Almoço:

- couve salteada.

-1 hamburger de frango grelhado.

-milho e ervilha.

-salada (cenoura+tomate).

-1 copo de sumo ( compal light frutas tropical) Me dei ao luxo hoje!!!!

Lanche da tarde:

-4 bolachas integral.

- 1 copo de batido de morango.

Jantar:

-1 banana amassada com aveia e iogurte natural.

E é claro muita água e chá-verde.

!!!!! 84,900 hehehehe!!!!!

Isso mesmo -800 gramas, me sinto até um pouco contente , não quero empolgar muito pois tenho que ser severa comigo mesma, estou um pouco chateada pelo andar da carruagem vejo que quando regressar ao Brasil ainda estarei gorda , e ainda não poderei fazer a redução das mamas.Para poder me operar o medico disse que terei que estar pesando no máximo 60 kg.

Vamos ver como saio ate dia 11/03, se não infelizmente vou ter que recorrer aos remédios ,não queria mas tenho urgente em operar os seios são 120cm de busto, carrego esse peso desde dos meus 15 anos, agora depois da gravidez não só aumentaram como tbm caíram , não me sinto bem comigo mesma.

Se acaso vier a tomar os remédios a minha RA continua juntamente com os exercícios físicos, pois não ficarei tomando eles para o resto da minha vida.O fato de ter engordado após o uso dos medicamentos que já fiz uma vez , foi devido a minha indisciplina de não continuar com o tratamento até ao fim.Dessa vez não irei cumprir meus 4 meses , formula não vai ser tão forte como as outras , porem sim não nego mais ira ter muitas drogas, só com menos quantidade.Mas ainda não decide.

OIIIIII!!!!!!

Não pensava que iria passar tão bem sem a redução drástica de carboidrato que eu estou fazendo.Arroz nem no sonho kkkkk , mesmo que seja integral , nenhuma massa , bolos e bolachas. Só como pão no café da manha e no lanche da tarde antes de fazer exercícios .

Agora quando vou almoçar , encho o meu prato de saladas , como ela antes do prato principal assim já estou cheia hehehhehehe!!!! E só como um pouquinho de cada coisa. O mais engraçado é que meu marido também virou adepto aos grelhados , frituras para ele agora é coisa rara. Viram!!!!! E eu não falei nada para ele .

Café da manha:

- 1 xícara de leite .hehehehehe novidade né!!!

-pão integral e o resto todo mundo já sabe. rssssssssssssss!!!!

Almoço:

-salsicha grelhada( linguiça).

-abobrinha verde com 1 ovo( ambos salteado em um fio de azeite).

-salada ( tomate e alface).

-2 colher de sopa de feijão.

Lanche:

-2 torradas de pão de centeio.

-1 xícara de café com leite.

Jantar:

- 1 banana amassada com aveia e 1 iogurte natural.

Não posso deixar de dizer, lógico o meu exercício físico e meu chá-verde que não abro mão.

OBS: Qual a quantidade de chá verde é aconselhável beber? E quanto você bebe???

DIETA ALTERNATIVA REGRAS BÁSICAS:

1. Se você come e ninguém vê, a comida não tem calorias. Sem provas não há crime.

2. Se você tomar um refrigerante diet junto com uma barra de chocolate, as calorias da barra são canceladas pelo refrigerante.

3. Se você comer de olhos vendados, pode engordar o quanto quiser que nunca vai ter um enfarte: o que os olhos não vêem o coração, não sente.

4. Ande só com gente gorda e procure engordar todo mundo a sua volta. Assim, você parecerá mais magro.

5. Comida de cinema, como pipoca, supra-sumo, jujuba e M&M, não é considerado como comida e vai pra categoria cultura.

6. Biscoito quebrado tem menos caloria, pode comer à vontade.

7. Comida gelada, como sorvete, não pode ser considerada calórica, porque caloria é medida de calor e sorvete nunca é quente.

8. É um mito que verdura emagrece. Elefante é herbívoro.

9. Não fique chateado se você passar a vida gordo. Você terá toda a eternidade pra ser só osso!

OLÁ!!!!!!

Não tenho grandes novidades do Carnaval , afinal não gosto ,principalmente no Brasil onde as pessoas enchem a cara de álcool e vão brigar , sendo assim a melhor coisa é ficar em casa.

Vendo alguma matérias nas revista resolvi fazer um teste comigo, vou ficar durante 15 dias sem carboidratos á noite , se resulta , kkkkkkkkk , eu sei que vai !!!! Então deixarei de come-lo durante á noite .

Bem minhas amigas vou precisar da ajuda de vocês , pois os únicos alimentos ricos em carboidratos que conheço são: arroz,batata , pão , bolos e bolachas , se souberem de mais por favor ajudem !!!!!!!

Depois da dica da Carlota passei á comer gelatina , assim quando vem aquela vontade de beliscar qualquer coisa , corro para a gelatina.Obrigada linda!!!!!

Vou confessar uma coisa para vocês , tenho tido mais apoio das minhas amigas blogueiras de Portugal do que do Brasil.Aqui a ajuda é mutua .

Um beijão especial para Andréia Basto, Andréia de gyn,Branguinha , Carlota , Cleópatra.

Hoje é Carnaval!!!!!!

Para muitos é dia de sem regras mas para mim não, fiz tudo direitinho , só com exeção dos exercícios físico, como meu marido estava de folga resolvemos ir passear á tarde com a nossa filhota.Tava linda fantasiada de coelhinha cor de rosa aiaiaiai!!!! coisa fofa da mamãe !!!!!!

é logo mais no fim da tarde locamos uns dvd , como foi ele que escolheu , foram filmes mais de acção e suspense mais policial.Amei esse dia , não sou fã de Carnaval.

Café da manha:o mesmo de sempre kkkkkkkk!!!!

-pão integral , peito de peru e queijo , café e linhaça nada de margarina nem light.

Lanche da manhã:

- gelatina.

Almoço:

- 1 dourada grelhada.

- 2 batatas cozidas.

-salada de alface com tomate.

Lanche da tarde :

-1 xícara de leite fibra magro.

- 1 fatia de trança ( rosca ) eu sei !!! abusei né mais só hoje.

Jantar :

-1 copo de batido ( banana , maça).

Tomo sempre esse leite, lógico que é magro kkkkkkkkk, que vem adicionado com fibras e vitaminas anti-oxidante C e E, a sua percentagem de gordura é de 0,2%, não prejudica a dieta diária.

Meu lanche da tarde:

Essas bolachas são da triunfo ,são um pouco mais calóricas (1 und= 72kcal) mas são integrais.

Há certo alimentos integrais que são as vezes mais calóricas que os outros , porém dão a sensação de cheios por mais tempo.

Quando acabei esse meu lanche kkkkkkk , estava tão cheia que parecia que havia comido um pacote inteiro, ah!!! já ia me esquecendo comi as bolachas com um batido ( 3 morangos + 1 banana e leite o da foto de cima )

Estou na duvida ainda para meu jantar ....

Bom dia !!!!!

Meu final de semana correu na perfeição,como tenho uma criança em casa fico na luta constante com as guloseima kkkkk. Então resolvi aplicar uma nova tática que ao invés de encher a barriga de agua , mesmo não gostando passei a comer gelatina, hummmmmmmmm!!!!!!

Meu café da manha foi:o de sempre kkkkkk , tenho tanta preguiça, tenho que diversifica lo kkkkkkk!!!! Foi... 2 fatias de pão integral , 1 fatia de queijo e de peito de peru e 1 colher de sopa de linhaça e 1 xícara de café .

Almoço: 1 fatia um pouco grande kkkkk de kibe assado , com 2 colheres de sopa de arroz integral ( milho e ervilha ).

Lanche 1: 1 maça.

Lanche 2: 2 fatias de pão integral com queijo barrar light , 1 copo de sumo natural de laranja. E foi só isso por ontem , acho que comi demais hehhehe!!!! Sábado e domingo me baldei nos exercícios físicos , come estou aumentando gradualmente os exercícios , resolvi deixar esses dois dias para descanço físico, porem a alimentação continua bonitinha.

Antes pesava duas vezes por semana , essa será diferente só me pesarei na próxima sexta-feira.

MUSAS DO CARNAVAL DE SAMPA!!!!

Mulheres lindas !!!!

Um dia também serei assim ; linda de rosto e de corpo kkkkkkkkkkkk!!!!!!

BOM DIA !!!!!!!!!!!!!!!!

Bom queridas meu peso hoje é 85.700 kg , pensei que teria perdido mais kkkkk , mas só foi 200 gramas , pelo ao menos perdi né ufffa!!!

Ainda estou com o período será que influencia em alguma coisa ????Sei que quando estou na fase pré ,fico inchadona .

Reduzi a quantidade de carboidrato nas refeições , já tinha cortado um pouco , agora só como 2 vezes por dia ( Cafe da manha e almoço).

Essa tem sido uma das minhas aliadas kkkkkkkkk, na minha luta contra a balança.Estou há 35 dias sem nada de frituras.

E também 35 dias sem refrigerante hehehehehe!!!! Sei que posso e vou conseguir , não nasci gorda .Não cresci gorda , tive uma adolescência cheinha kkkkk , mas nunca na minha vida bate na casa dos 80 kg , mas foi bom que isso acontecesse assim presto mais atenção na balança e no meu corpo.

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Bom esse foi meu almoço de hoje :

_puré de batata com espetada de peixe gralhada

e 1 lula recheada.

Salada de cenoura ralada com beterraba ambas crua , e com umas folhas de alface.

Meu lanche da tarde:

-1 xícara de leite com café.

-2 fatia de pão integral com queijo philadelphia light.

Meu almoço:

-arroz.

-ervilha , alface.cenoura.

-hamburger de frango grelhado.

Meu lanche da tarde de ontem:

-1 banana +aveia + iogurte natural.

O JANTAR DE ONTEM :

- 1 prato de caldo verde.

- 1 pêra.

O CAFÉ DA MANHA :

-1 xícara de café.

-2 fatias de pão integral.

- 1 fatia de peito de frango e 1 fatia de queijo.

-1 colher de sopa de linhaça.

ALMOÇO:

-2 colheres de sopa de arroz(com cenoura e milho).

- 1 ovo cozido.

-1/2 bife de vaca grelhado.

-salada de tomate e salada de alface com rucula.

LANCHE:

-banana amassada com aveia .

- 1 iogurte natural.

JANTAR : ainda não sei , logo digo vos.

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Como havia prometido , as fotos do meu almoço e lanche da tarde.





ALMOÇO:



































(arroz,espinafre,salsicha grelhada e salada)





Lanche da tarde:
1 tosta mista( pão integral+peito de frango+ queijo e linhaça)
1 xícara de café.

BOM DIA !!!!!!

Está indo tudo indo do meu controle até agora kkkkkkk, a minha fase mais critica e quando estou com TPM, se não fico numa boa não tenho ataques por doces.

O meu café da manha de hoje foi um batido ( leite fibra magro + 1 banana pequena+2 moragos+1/2 mamão) experimentem eu aconselho é uma delicia ,HUMMMMMMMM!!!!!!!.

Estou variando um pouco a minha alimentação para que eu possa continuar perdendo peso ,assim como aconteceu no mês anterior , -4 kilos hehhehehe!!!!!!Se continuar assim antes antes do meu niver (Outubro) consigo antingir minha meta 55 kg aiiiiii!!!!! .A parti de hoje deixarei de ser preguiçosa kkkkkkk, e tirarei fotos da minha alimentação ,mas logo coloco fotos do meu almoço.

85,900 kg !!!!!!

Uffffa!!!!!!!!!!!!!!!! Até que enfim -800 gramas ,espero que o meu peso agora só tenha a diminuir kkkkkkkkkkk.

Os meus exercícios físicos estão todos em dias , faço de segunda á sábado,mas agora vou mudar vou aumentar essa semana os quilómetros ,mas vou continuar como mesmo tempo 30 minutos, porque não é aconselhável fazer mais do que isso na bicicleta ergometrica.

Hoje mudei meu café da manha , foi apenas um xícara de café com 4 bolachas de aveia,vou varia sempre os meus alimentos,assim meu organismo não torna preguiçoso,acostumado com sempre a mesma alimentação,vai ter que trabalhar mais para consumi alimentos variados .

Uma amiga minha está tomando chá de beringela com hortelã , e disse que auxilia no emagrecimento ,vou testar durante essa semana se depois vos digo se resultou ,porém não abro mão do meu chá verde.

Gente não sei o que se passa comigo,quando comecei minha RA achei que teria mais dificuldades em fazer um lanchinho light, durante a noite em vez de um jantar mesmo que fosse light,mas olha nao tenho dificuldades nenhuma, meu marido encomendou uma pizza uma noite dessas , eu !?! Figuei num sanduba light com sumo de laranja natural , que chike hein!!!

Ontem mesmo fiz crepe de fiambre com queijo no jantar para eles ,o meu jantar foi um batido ( leite magro com morangos e uma banana) com 2 fatias pão de centeio com 1 de peito de frango e uma de queijo.

Não cometi nenhum deslize hoje ,estou firme e forte kkkkkkkk.Coloquei uma coisa na minha cabeça , quero e vou emagrecer!!!

Olá!!!!!!!!!!!

Bom meninas como havia prometido hoje me pesei e vejam bem ,continuo na mesma não sei se é pelo motivo de estar na tpm, visivelmente tenho no final do dia o sinal das marcas das minhas meias ,é um sinal de inchaço mas digo com sinceridade não está tanto quanto em outros meses.

A minha alimentação esta indo bem , é claro agora com a tpm tenho tido ataques de doces para não cair na tentação dos chocolates como ao longo do dia umas "6 bolachinhas de aveia" ,eu sei EU SEI KKKKKK!!!!!!!!!!!!!Antes elas do que cai nos chocolates.

Não tenho passado um dia se quer sem meus exercícios físicos ,agora além da bike agora estou fazendo abdominais, sei que nao queimara as gorduras e sim erijeser os músculos, queima gorduras só com exercícios aerobicos(bicicleta ou caminhada) , mas mesmo assim faço os , para que mais logo quando for fazer a abdomoplastia faço uma mini abdomoplastia que só irei tirar as "peles " que ficarem kkkkkkk. Quero emagrecer de uma forma saudável e me exercitando ao mesmo tempo.

Lindas divirtam nesse final de semana !!!!!!!!!!!!!!!